Specijalistička ordinacija za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju
vežbe za vratnu kičmu i rameni pojas
Statičke vežbe
OSNOVNI POLOŽAJ je sedeći na stolici, ruku spuštenih pored tela, pogled pravo
Stavite šaku na levu polovinu lica
i gurajte glavu u stranu dajući otpor šakom
(glava se ne pomera).
Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri.
Ponovite isto i u desnu stranu.
Ponoviti 3-5 puta
Stavite šake na potiljak i gurajte glavu
nazad dajući otpor šakama
(glava se ne pomera).
Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri.
Ponoviti 3-5 puta
Stavite pesnicu ispod brade i gurajte glavu
ka dole dajući otpor pesnicom
(glava se ne pomera).
Otpor neka traje dok ne izbrojite do tri.
Ponoviti 3-5 puta
Iz osnovnog položaja glavu
lagano savijati prema grudima,
brojeći do pet.
Ispraviti glavu do osnovnog položaja.
Ponoviti 5 - 10 puta
Iz osnovnog položaja glavu lagano saviti put napred, a zatim je okrenuti na levo (prema levom ramenu), brojeći do pet.
Vratiti u osnovni položaj. Zatim isto ponoviti u desnu stranu. Ponoviti 5 - 10 puta
Iz osnovnog položaja
lagano kružite ramenima
(visoko ih podižući) put napred,
pa potom nazad.
Ponoviti 5 - 10 puta
Dinamičke vežbe
OSNOVNI POLOŽAJ je sedeći na stolici, ruku spuštenih pored tela, pogled pravo
Kod izvođenja vežbi za vratni deo kičme potreban je oprez, naročito kod osoba koje imaju probleme sa cirkulacijom u krvnim sudovima vrata i/ili neurološke probleme. Vežbe jačanja vratne muskulature treba izvoditi polako, a otpor postepeno povećavati. Vežbe istezanja treba izvoditi polako prolazeći ceo mogući obim pokreta, a bolesnik treba posebno posvetiti pažnju osećaju u mišićima. Sve vežbe se mogu izvoditi u sedećem ili stojećem položaju, a neke od njih mogu se izvoditi za stolom na poslu ili za vreme gledanja televizije.
